Az álmatlanságnak sok oka és sok formája lehet. Leírok néhány gondolatot, amelyek segíthetnek. Amennyiben nem vezetnek eredményhez, érdemes orvoshoz fordulni a problémával. Alvászavarnak nevezzük az éjszakai elalvás nehézségét ugyanúgy, mint a túlságosan korai felébredést, amikor az ember fáradtan, megtörten, a tervezettnél jóval korábban ébred fel és már nem tud visszaaludni. Van olyan is, hogy az ember elalszik időben, és nem is ébred túl korán, ám olyan “törékeny” az álma, hogy az éjszaka folyamán többször is felébred. Megtörténik, hogy ilyenkor úgy érzi, nem is aludt valójában. Ha megszokta, hogy nap közben egyfolytában figyeljen, vagy különböző fontos döntéseket mérlegeljen, esetleg újabb és újabb kreatív gondolatra vadásszon a tudatában, természetes, hogy a teste éjjel, lefekvés után is a megszokott tevékenységet folytatja – tehát figyel, mérlegel, gondolkozik. Minél aktívabban teszi ezt, annál nehezebb elaludni. Hogyan lehet ezzel leállni? Nagyon hasznosak az elalvás előtti rituálék. Érdemes valamilyen nyugtató tevékenységgel felkészülni az elalvásra. Lehet ez egy kellemes fürdő vagy zuhany, egy kis nyugalmas zene, vagy bármilyen olyan tevékenység, amely beilleszthető az esti lefekvés elé. Ezekkel a szokásokkal ugyanúgy, mint a lefekvés és reggeli kelés időpontjával érdemes rendszerességre törekedni. Így tulajdonképpen hozzászokik a teste a munka és a pihenés váltakozásához. Ha úgy érzi, valamilyen konkrét dolog, egy megoldatlan kérdés tartja ébren önt, érdemes a gondolatot – problémát -, leírni egy papírra, a hozzá társuló ötleteivel együtt, és az íróasztalán hagyni. Megvárja Önt az asztalon, reggelig elengedheti. Vannak, akiknek ez az apró kis trükk segít elaludni. Egy következő dolog, amit javasolnék, az a relaxáció. Az alábbi oldalon (http://www.strokeinfo.hu/relaxacios-gyakorlatok/) talál néhány ötletet, amelyeket kipróbálhat. A relaxáció segít ellazulni, megtanulhatja általa tudatosan irányítani a figyelmét. Így nem a gondok és a problémák uralják Önt, hanem Ön dönti el, mikor foglalkozik a zaklató kérdésekkel és mikor az alvással. Amennyiben úgy dönt, hogy kipróbálja valamelyik javaslatomat, adjon időt a módszernek. Azt javaslom, hogy próbálja legalább két hétig rendszeresen folytatni, s csak a két hét elteltével értékelje, hatott-e a módszer. Tisztelettel: Vica Peniašková, pszichológus
